[...] nogi. Wspięcia stojąc 2s x15 1.15x 22kg 2.15x 22kg Wspięcia siedząc 2s x15 1.15x 40kg 2.15x 42,5kg (+2,5kg) Brzuch. Po 3 serie na dół oraz na górę x15 Na koniec treningu poczułem dyskomfort, było mi nie dobrze myślałem że puszczę pawia RLD 6x 93kg http://www.youtube.com/watch?v=sbeXnY_n5eM Przysiad 3x 103kg [...]
[...] serie x8 1. 8x 18kg (+3kg) 2. 8x 18kg 3. 8x 20kg (+2kg) 4. 8x 23kg (+5kg) I było po tricepsie Dziś znowu miałem ochotę na pawika, nie chciało mi się nawet jeść posiłku po treningowego, ale jakoś zmęczyłem, dziś zauważyłem że coś zaczyna się dziać po odstawieniu aero, chyba trochę szybciej zaczyna wszystko iść do przodu. MC 105kg x4 [...]
[...] 02:00:27 niwix wrote: that`s all --> luźny którego ***ie czy sie spotka porucha czy nie 06-03-27 02:00:28 starlet wrote: mam 06-03-27 02:15:37 niwix wrote: znikam na trening --> po ciszy która nastała stwierdziłęm że spadam 06-03-27 02:15:38 niwix wrote: papa 06-03-27 02:15:57 starlet wrote: okiuu:****************** --> buzi [...]
[...] Środa: - R- - P- Bieg <4km lub Street Workout (do 90min) – bardzo spokojnie, ciężko to dla mnie nazwać wysiłkiem fizycznym, głównie towarzyszę osobie której pomagam w treningach i na nią mam oko. - W- Czwartek: - R- - P- Basen 120min - W- Bieg >9km, zależnie od mocy i formy psychofizycznej do 16km, teren płaski, tempo ok 10km/45-50min. W [...]
[...] niby mam ale coś się stało z nim i nie daje się robić zdjęć... o.O Dlatego nie dodaje teraz ich - po prostu nie mam :/ http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: 160g po treningu UN Animal PM: 1 [...]
[...] teraz wezmę to pod kontrolę a z tą szubienicą to fakt jak się tak przyglądnąłem to ahaha DZIEŃ 30 Trening B6 właśnie wstałem odsypiałem nocke, zaraz ide wszamać przed treningowy i za 2 godzinki trening a po treningu jak dam rade to fotorelacja z robienia kebabo/tortilli zaopatrzyłem się już w sos i paprykę więc powinno być tym razem z [...]
[...] ____________________ wyciskanie sztangielkami skończyłem na 30kg 16 ruchów - nie będę brał więcej, gdyż uważam, że jeszcze trochę musi odpocząć układ nerwowy po ciężkim treningu nóg - taka asekuracja przed ewentualnym przetrenowaniem:) unoszenie bokiem - na 9kg robiłem, ale nadrobiłem objętością 12 serii po 12pow, krótkie przerwy 25-30sek, [...]
2013.07.14 SIŁOWNIA Dzisiaj wykonalem trening typowo silowy. Byly przysiady, dipsy, podciaganie, biceps sie zalapal i brzuch. Z ciekawostek zamiast MC robilem swingi kb's: 10x20 kg, 10x24kg i 2x15x32 kg Jednak dzisiaj rzadzil: zarzut silowy, ktory pod okiem instruktora z silowni wykonywalem 1-szy raz w zyciu. Od razu zapoznal mnie z technika. [...]
[...] się jeszcze nie pisze na pewno. Władowałbym full kasy i to "z tej forsy, której ciągle brak" jak śpiewa Porębski, a efekt wielka zagadka. Poczekam. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening biegowy do maratonu. Kości zostały rzucone :-) Konrad - w Lublinie był taki wykład: "Czy 4 x 10 = 40?" Pan doktor, fizjolog, lekarz sportowy mówił, że jak ktoś [...]
[...] tracą sens (rwanie, zarzut). Mniej więcej analogicznie wygląda kwestia sprintów i podbiegów. Chyba :-) A co do górek i pagórków. Caculin podał kiedyś przepis na prosty trening, którym jakiś trener doprowadzał do dużej formy swoich sportowców (najpierw musieli się jednak kilka razy wyrzygać na treningu) Stajesz u podnóża górki. Robisz 20-30 [...]
[...] :-) Pięknie musiało być. Gratulacje :-) I bylo, oj bylo :) Bolu juz sie nie pamieta hehe a radocha ciagle jest :) Jutro smigam o 20:15 na silke. W planie: 1. 30 min. treningu silowego - umiarkowanego calkowicie czyli 3 - 4 cwiczenia po 2 - 4 serie z umiarkowanymi ciezarami lub bez czyli w planie mam podciaganie, dipsy bez obciazenia, MC, [...]
[...] 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # trening nieporozumienie. po gorszym niż tydz. i 2 tyg. temu WLu w zasadzie mi się odechciało. ale dociągnęłam na siłę do końca bo bez sensu przerywać. bez progresu [...]
[...] i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: 18xcc/15x60kg/12x80kg/9x100kg/9x120kg/9x140kg/5x160kg/3x180kg/5x160kg/6x150kg/8x140kg/12x120kg/9x110kg rany jaka objętość, ze [...]
[...] tydzień się zaczyna i do piątku powinienem się ogarnąć. Ciśnienie z rana 126/75 przy pulsie 42(!). Przyjmuję od dziś taki przelicznik: Mam dwa ćwiczenia rozbite na trzy treningi mam: L (lekki) S (Średni) C (Ciężki) Możliwe konfiguracje i aeroby do nich: LL - minimum 40 minut aero LS - minimum 35 minut aero LC - minimum 30 minut interwałów SS [...]
[...] mi się, że nie było snaczyków, a to moje ulubione ćwiczenie :-) Na jak tak, to trzeba to naprawić. I heja, globalizacja na całego: pod polskim niebem, odbył się japoński trening, wyprodukowanymi w Chinach, "rosyjskimi" odważnikami, o angielskiej nazwie, czyli pozdrowienia od doktora Tabaty. Lewa ręka - prawa ręka, 8 x 20 sekund. Albo ja coś [...]
Cały dzień byłem grzeczny. Wiedziałem, że zrobię jakiś trening, ale nie miałem żadnego pomysłu ani założeń. Chciałem pożonglować trochę kettlem od "sióstr urszulanek". Nie przytaczałem Wam tej pouczającej historii? No to kiedyś przy okazji :-) Ogólnie jestem posiadaczem betonowego "kettla" o wadze 10 kg. Postanowiłem zamienić go w przyrząd do [...]
[...] puchnąć plecy Podczas pompek na poręczach miałem ochoty w ogóle robić przerw między seriami. Jedyny negatywnym objawem, było "zatkanie uszu" po około 40 minutach treningu. pompa 10/10 pobudzenie 9/10 smak 8/10 rozpuszczalność 9/10 Animal Rage 1 porcja (27.04) Trening nogi+ MC Lepiej mnie klepie mocna kawa. Wypiłem pół godziny po [...]
++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się pierwszy trening 5-10-15. Wszystkie ćwiczenie w zakresie 15 powt. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie leżąc- 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 11x60kg http://www.youtube.com/watch?v=WBYioiXFEdk - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 15x25kg, 15x30kg, 13x35kg http://www.youtube.com/watch?v=gLKwmGw0Lyw - [...]
TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!
